افضل الوجبات للنظام دايت الرجيم الصحى لعام 2022 – 2023
تعتمد وجبات الرجيم على نظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز، وتركز على الطعام الغني بالبروتين والدهون والخضروات الصحية، هناك العديد من الأمثلة لوجبات الرجيم الصحية التي يمكنها أن تسبب فقدان الوزن وتحسين الصحة .
ما هى الاطعمه التى يجب تناولها فى نظام دايت الرجيم الصحى لعام ٢٠٢٢ :
يجب تناول عناصر غذائيه فى نظام الرجيم واطعمه تحتوى على : اللحوم، والأسماك، والبيض، والخضروات، والفاكهة. كما يجب الحرص على تناول المكسرات، والألبان عالية الدسم، والدهون، والزيوت الصحية، وربما حتى بعض الاطعمه الخالية من الجلوتين. كما يجب أن تبني نظامك الغذائي على هذه الأطعمة الحقيقية، وغير المصنعة، ومنخفضة الكربوهيدرات: اللحوم مثل لحم البقر، والضأن، والدجاج، والأسماك مثل سمك السلمون. البيض، والخضروات والفواكه. المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور عباد الشمس، الألبان عالية الدسم: الجبن والزبدة والقشدة واللبن الزبادي. الدهون والزيوت: زيت جوز الهند والزبدة والدهن وزيت الزيتون وزيت كبد سمك وجبات الرجيم كن حذرا مع كميات الجبن والمكسرات،.
اقرا ايضا:
روتين يومى بسيط لتخفيف ألآم القدمين المزمنة بالمنزل.
كيفية عمل وصنع الطحينة البيضاء بالسمسم بطريقة أفضل من الجاهزة.
هل تعانى من التعب والرغبة الشديدة فى النوم تعرف معنا على الآسباب والحلول.
الاطعمه التى يجب منعها من نظام دايت الرجيم الصحى :
- السكر: المشروبات الغازية.
- عصائر الفاكهة الغير طبيعية .
- والحلويات والآيس كريم وغيرها الكثير.
- حبوب الجلوتين: القمح ،والخبز، والباستا.
- الدهون المتحولة: الزيوت المهدرجة. زيت أوميغا-6 العالي
- الجودة والزيوت النباتية: بذور القطن،
- فول الصويا، وعباد الشمس، وبذور العنب، والذرة.
- المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام والسكرين،،
- منتجات الحمية
- المنتجات قليلة الدهون والأطعمة المعالجة.
- يجب تجنب تناول: السكر،
- عصير الذرة المركز عالي الفركتوز ،
- القمح، وزيوت البذور، والدهون المتحولة، والمنتجات عالية الدسم .
من افضل وجبات دايت الرجيم الصحيه والمتنوعه للغداء :
اولا سلطه البيض المسلوق والافوكادو :
١-بيضات كبار مسلوقين .
٢-واحده افوكادو صغيره .
٣-بصله صغيره ومقطعه قطع صغيره جدا .
٤-فلفل مقطع قطع صغيره .
واحده جز ومبشوره بشر ناعم .
ملح وفلفل اسود حسب الرغبه.
ثانيا :سلطه التونه بالحمص والخضار :
- ١-٢علبه تونه .
- ٢-ربع كوم حمص مطحون ناعم .
- بصله صغيره مفرومه فرم ناعم .
- نصف كيلو من الطماطم .
- فلفل مقطع صغير حسب الرغبه .
- نصف كوب زيتون اخضر .
- جزره مبشوره بشر ناعم .
- ملعقه كبيره زيت زيتون .
- ملح وفلفل حسب الرغبه.
-
ثالثا: عمل طبق الفواكه بالزبادى والشوفان :
- ٢كوب ع زبادى فراوله .
- نصف كوب شوفان .
- ربع كوب زبيب .
- ٤ حبات فراوله مقطعه مكعبات .
- واحده كيوى مقشره ومقطعه قطع صغيره .
- ثمره موز صغيره ومقطعه مكعبات .
- ثمره برتقال صغيره مقشره ومقطعه مكعبات .
- خامسا :عمل خضار مشوى فى الفرن :
- نصف كيلو بطاطس مقشره مكعبات .
- ربع كيلو كوسه مقطعه حلقات .
- ربع كيلو جزر مقطع حلقات .
- بصله صغيره مقطعه قطع صغيره .
- معلقتين زيت .
- ملح وفلفل حسب الرغبه .
-
فوائد دايت الرجيم للنظام الصحى :
- ١-تحسين من صحه القلب .
- ٢-التقليل من خطر الاصابه بالسكرى .
- ٣-الحفاظ على صحه العظام والاسنان .
- ٤-التحسين من صحه الجهاز الهضمى .
- ٥- التحسين من الجهاز المناعى للجسم .
- ٦-التقليل من خطر الاصابه بمرض السرطان .
- ٧- التحسين من الصحه العقليه .
عيوب استعمال دايت الرجيم :
١-الشعور بالتعب .
٢-تساقط الشعر .
٣-المشكلات الجلديه .
٤-اضطرابات فى الجهاز الهضمى .
٥-مشكلات فى صحه الفم .
٦-المرض بسهوله .
وللمزيد عن :
مكونات وطريقه عمل شوربة السى فود بالكريمة وفوايدها.
أسهل طريقة لعمل بهارات الجارماسالا الهندية وتحضير الخبز الهندى بحشو البطاطس.
فوائد واهمية الصبار للبشرة ودورة السحرى في ازالة التجاعيد.