تخفيض نسبه الكوليسترول بطريقه فعاله ومجربه
يعتبر تخفيض نسبه الكوليسترول بطريقه فعاله ومجربه ، الكوليسترول فان عند زيادة نسبته فإنه يضر بالجسم، فان فوائده وأضراره، وكيف اقوم بتخفيضه بسرعة، للتخلص من الأضرار الصحية والجسمانيه والآثار الجانبية الضارة لزيادة نسبة الكوليسترول في الدم، حيث انتشرت هذه المشكلة الصحية في السنوات الأخيرة بسبب اتباع انظمه غذائيه غير صحيه التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضاره غير المشبعة .
ما هو الكوليسترول وانواعه :
هى عباره عن مادة دهنية داخل الجسم متوفرة في الكثير من الأطعمة ، حيث ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالبروتينات الدهنية، وتحمل البروتينات هذه الدهون من وإلى خلايا الجسم، وحيث انها كوليسترول ضار بالجسم وكوليسترول نافع للجسم .
اقرا ايضا:
اسهل طريقة لعلاج الكيس الدهني في العين وافضل انواع المراهم لعلاجة مجرب.
كل ما يخص ابر التبيض السويسرية الاصلية وحلولها السحرية تجربتى الشخصية مميزات واضرار.
الفرق بين الزيت وبديل الزيت تعرف على فوائد كل منهما وطريقة الاستخدام.
كيفيه التخفيض من نسبه الكوليسترول فى الجسم :
حيث تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول الضار فى جسم الانسان إلى العديد من المشاكل الصحية والجسمانيه ، والتي تؤدي إلى مشاكل وعده امراض منها أمراض القلب والسكتة الدماغية ، لذلك يبحث الكثير من المرضى عن طرق لتقليل هذه النسبة،
اهم طرق التخفيض من الكوليسترول الضار بالجسم :
- اولا: حيث يعتمد على غيّر نظامك الغذائي وتناول اطعمه التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في جسمك.
- ثانيا :معرفه مصادر الاطعمه الغنيه بالدهون غير المشبعة بدلًا من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- ثالثا: اتباع انظمه الصيام المتقطع في تناول طعامك اليومي.
- رابعا :ممارسة الرياضة مثل المشي والجري والسباحةلتجنب تركيز الدهون فى الجسم .
- خامسا :اتباع انظمه رجيم لتقليل الوزن الزائد وفقدان الكثير من دهون الجسم.
- سادسا :اشرب المشروبات والأعشاب التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- سابعا :يمكن استخدام بعض الأدوية للمساعده على خفض نسبه الكوليسترول فى الدم .
-
افضل الطرق الفعاله لخفض مستوى الكوليسترول فى الدم :
- يعتبر ارتفاع نسبه الكوليسترول فى الدم هى من اكبر المشكلات التى يعانى منها بعض المرضى نتيجة انتشار العادات غير الصحية بالإضافة إلى نمط الحياة الخطى الذي أثر على صحة الإنسان بشكل عام، لذلك كل ما تحتاجه للقضاء على هذه المشكلة هو العودة إلى الحياة الصحية،
- اولا يجب إنقاص الوزن الزائد فى الجسم والحفاظ على وزن صحي مع مراعاة نسبة الدهون في الجسم.
- ثانيا :الإقلاع نهائيا عن التدخين أو شرب الكحوليات.
- ثالثا: قم بزيادة نشاطك البدني وممارسة بعض التمارين البسيطة يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع.
- رابعا : قم بالت قلل من تناول الاطعمه المليئه بالدهون، وخاصة الدهون غير المشبعة، واستخدم الأسماك الدهنية والمكسرات النيئة كمصدر للدهون.
- تناول أطعمة صحية للقلب .
-
الاطعمه التى تساعد على تخفيض نسبه الكوليسترول فى الدم :
- اولا الاطعمه الغنيه بدقيق الشوفان والتى يتم استخدامها في وجبة الإفطار يساعد كثيرًا في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وذلك لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، كما يساعد الشوفان على زيادة الشعور بالشبع لفترة أطول.
- ثانيا : الدهون غير المشبعة تقلل نسبه الكوليسترول الضار في الجسم
- ثالثا: الألياف القوية والقابلة للذوبان تساعد على امتصاص الكولسترول الضار من الدم وبالتالي خفض نسبته في الجسم.
- الثوم والبصل تناول الخضار بشكل عام مفيد في هذه الحالة لخفض نسبه الكوليسترول فى الدم .
-
الاعشاب التى تساعد على خفض نسبه الكوليسترول فى الدم :
- من المتعارف عليه ان الاعشاب الطبيعيه تخفض نسبه الكوليسترول فى الدم حيث منها مايلى :
- مشروب القرفةيحتوي على العديد من المعادن الهامة للجسم وخاصة للقلب، وهي من النباتات الطبيعية التي لها فاعلية كبيرة في تنشيط الدورة الدموية .
- مشروب الزنجبيل يحتوي على نسبة عالية من المعادن المفيدة للجسم والقلب، ة، بالإضافة إلى فعاليته في زيادة معدل حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- مشروب الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون المتراكمة
- عشبه الكركم يستخدم الكركم عن طريق وضعه بكميات قليلة على الطعام وهو من النباتات الغنية بنسبة كبيرة من المعادن المهمة للجسم ويتميز بقدرته على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، و لفقدان الوزن، مما يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم.
-
ما هى المشروبات التى تخفض نسبه الكوليسترول فى الدم :
- حيث يوجد الكثير من المشروبات والعصاير تساعد على خفض نسبه الكوليسترول فى الدم ومنهاما يلى .
- عصائر مثل عصائر البرتقال والليمون والجريب فروت، وتتميز بانها تحتوى على مضادات الأكسدة بالإضافة إلى كونها غنية بفيتامين سي الذي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم.
- مشروب الزبادي قليل الدسم بالفراولة ، ويتم صنع هذا المشروب عن طريق خلط الفراولة مع الزبادي باستخدام الخلاط الكهربائي، ويحتوي على العديد من المعادن والفوائد لصحة القلب والدم.
- عصير الرمان هو غذاء مضاد للأكسدة يساعد على التخلص من الدهون المترسبة في الدم.
- عصير التوت البري يرفع نسبة الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار.
-
ما هى النصائح المهمه لحفض نسبه الكوليسترول فى الدم :
- الإقلاع عن التدخين بشكل دائم للحمايه من الكوليسترول فى الدم .
- توقف عن استخدام السكر الأبيض.
- تجنب الكحوليات والمشروبات الكحولية من أي نوع.
- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون والسكريات المتحولة.
- تجنب مصادر الدهون المشبعة أو المتحولة.
-
اقرا المزيد عن :
- سحر الشاى الاحمر والليمون لتخسيس الجسم فى اقل من اسبوع.
- طريقة استخدام كريم البانثينول للشعر والبشرة ب3 خطوات.
- كيفية تبييض البشرة في الصيف والعناية بالبشرة 2022 – 2023.