التخطي إلى المحتوى
السحور بالنسبة لكمال الاجسام

السحور في اوقات رمضان بالنسبة لي لاعبين كمال اجسام مهم جدا و من المهم ان يكون داخل السحور العناصر الغذائية المهمة لبناء العضلات و تعويض الجسم بالطاقة في سعات الصيام الطويلة وذلك للحفاظ علي العضلات وعدم التائثر الكبير بالغذاء المفقود و تكون حاجتها في الوجبة المكمنة في السحور

الوجبات الهامة داخل السحور

يحتاج لاعبي كمال الاجسام الي غذاء متوازن في جميع العناصر الغذائية مثل الالياف و السوائل و البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للحفاظ علي العضلة وعدم تدهورها في هذا الشهر المبارك
1 – الفول : الفول هو من اهم العناصر التي يجب ان تكون موجودة في وجبة السحور لانه محوي بما يعرف ب البروتين النباتي بالاضافة انه يعطي شعور الشبع لفترة طويلة
* كما انه يساعد بشدة في اوقات الصيام علي تحمل الوقت ،
2 – البيض المسلوق : من اهم الوجبات بالنسبة للاشخاص الرياضية هي البيض المسلوق بسبب احنوائه علي نسبة عالية من البروتين التي تمد الجسم بالطاقة و يمكن انت تأكل 3 بياض بيض و بضة كامة اخري ليصبح المجموع اربع بيضات بيض و جزء واحد اصفر
3 – جبنة قريش أو جبن بدون ملح : ومن المهم ان تتناول قطعة من الجبن القريش لاحتوائه علي الكالسيوم و نسبة مهمة من البروتين الحيواني و هذا البروتين مهم جدا للاشخاص الرياضية لانه بطئ الامتصاص و بالتالي الجسم وخاصة العضلات سيحصلون علي الاستفادة الكاملة منه علي مدار اليوم و سعات الصيام
4 – خبز اسمر
5 – شرائح خيار : يعد الخيار مهم لانه يحتوي علي نسبة من الماء و الالياف الغذائية و اللذان بدورهم سيبقوق اكبر مدة من غير الشغور بالعطش و ايضا له دور كبير في تعزيز عملية الهضم
6 – الزبادي : بخلاف انه يحتوي علي نسبة من الكالسيوم و الروتين الحيواني مثل الجبن القريش لا كلاهما من اللبن الا انه مهم للجسم لانه يساعد علي هضم طعام وجبة السحور
7 – السوائل : من المهم الحصول علي كمية عالية من السوائل و من المفضل الحصول علي تلك الكمية من بعد المغرب الي الفجر و ليس كل الكمية في وقت الفجر لكي يحصل الجسم علي فوائد السوائل المعطاه له و لا يطردها بعد فترة و جيزة

عن الكاتب

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *